Po długiej przerwie od siłowni, ponownie zacząłem trening. Tym razem trenuję sobie w domowych warunkach. Posiadam wyłącznie gryf łamany. Właśnie utworzyłem sobie nowy plan ćwiczeń na masę i chciałbym żebyście go ocenili i poradzili co w nim warto zmienić. Trening jest na masę, przerwy między seriami robię w zależności od zmęczenia organizmu od 2-5 [...]
Witam Wiek 21 Wzrost 191 Waga 82,60kg Staż 6 miesięcy bez przerw (po długiej przerwie) Obecny plan : Siła 3/7 bez aerobów, czasem koszykówka. Od lipca chcę wejść na dietę CKD, chciałbym na tej diecie dopalić zbędny BF, początkowe spalanie już mam za sobą. Poniżej przedstawiam obliczenia, pomiary plus dieta i trening. Co do "ładowania" mam [...]
Tak jak w temacie który plan jest lepszy na masę i siłę ?? Plan nr. 1 : Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangielek wąsko w leżeniu na ławeczce poziomej 12/10/8 Wyciskanie na maszynie 12/10/8 Butterfly 12/10/8 Triceps : Francuskie wyprosty sztangielką siedząc 12/10/8 Brzuch: Brzuszki 20/20/20 Wtorek s:Plecy : Przyciąganie jednorącz sztagielki w [...]
Hej, trafiłem na taki artykuł: http://kopalniawiedzy.pl/dieta-wysokobialkowa-rak-jelita-grubego-metabolity-zwiazki-N-nitrozowe-weglowodany-blonnik-Harry-J-Flint-12723.html Cytując: Wybierana przez wiele odchudzających się osób dieta z dużą zawartością białka i niską węglowodanów prowadzi do zmian w jelicie grubym, które mogą zwiększać ryzyko raka [...]
witam mam do was małe pytanko ale moze najpierw troche o sobie wzrost 170 waga 87 w czasach szkolnych trenowalem jakies 4 moze 5 lat od prawie roku znowu zaczalem cwiczyc jakies pol roku trenowalem ogolnorozwojowke zeby przyzwyczaic miesnie do wysilku pozniej zaczalem masowke i prowadzilem ja przez 3 miesiace przytylem 5kg ale w pasie stalo w [...]
Witam, Bardzo Was proszę o poradę jak rozwiać problem, jeśli dla Was występuje. Moje cisnienie nominalne zawsze na cyklu lub po zanim to było między 130 parę na 70 parę, przy pulsie 70 parę. W marcu 2020 na czas pandemii zszedłem na mostek 250mg test e9d. Po paru tygodniach zacząłem czuć serducho jak wali mocno, i wszędzie je czulem tzn. Puls [...]
Witam wszystkich, mój staż to 4 miesiące jade cały czas na jednym planiku Pierwsze 3 miesiące to: Poniedziałek: 1-Klatka -sztanga ławeczka prosta (zwiekszac ciężar) 4x10 -sztangielki ławeczka łamana wyciskanie (ciężar stały) 4x10 2-Biceps -stojąc sztanga łamana ugięcia ramion (zwiekszac ciężar) 4x10 -siedząc modlitewnik ciężarek na zmiane (ciężar [...]
Witam. Na siłowni już troche ćwicze (2-3lata), ale wczesniej mało systematycznie i bez diety = bez oszołamiających efektów. Tak wiec postanowiłem być konsekwentny i jak cos robić to jednak porządnie. Z treningiem już jest lepiej i systematyczniej. Nadszedł czas na dietkę. Prosiłbym więc o oceny i komentarze co źle a co dobrze... Zapotrzebowanie [...]
Jak wy jecie twarog?? On wam na prawde smakuje?? bo wiem ze ostatni posilek powinien byc czysto bialkowy. :P MOze macie jakies pomysly jak go przygotowac zeby byl lepszy??:P A jak mozecie to looknijcie na moja diete:) Bede wdzieczna:) Waga: 57kg Zapotrzebowanie kcl: ( nie wiem czy dobrze )1477kcl b/t/w 102/57/139 Cel:redukcja (areoby 3 /4 razy w [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/BCAA_POWER_PUNCH_i27675_d400x400.jpg BCAA POWER PUNCH Opis - Dynamiczna czysto aminokwasowa formuła, zwiększająca wydajność i wytrzymałość. - Aminokwasy BCAA zawarte w precyzyjnie dobranych dawkach. - Zawiera witaminę B6, w celu stymulowania transportu aminokwasów BCAA po wnętrzu komórek. - Zwiększona produkcja [...]
[...] 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 104 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: niecały rok 6. DIETA: 3800-3900 -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tura z provironem 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brałem turanabol z provironem [...]
Witam poniewaz czesto wysylane sa posty na temat podranien po goleniu jak je zwalczac co stosowac by zminimalizowac je postanowilem napisac jak to w moim przypadku.Otóż próbowalem wszystkiego od balsamow po kremy sremy itp. i nic nie pomagalo:/ jak wiadomo gdy goli sie czlowiek codzien skora sie tak szybko nie regeneruje i powstaja krostki [...]
W odpowiedzi na inicjatywę tyki, postanowiłem założyć swój dziennik ćwiczeń. Na początek coś o mnie: HISTORIA Mam obecnie 37 lat. Pierwszy mój kontakt z siłownią nastąpił dzieś w lutym 2003 (po odnalezieniu sfd). http://www.sfd.pl/temat44652/ W każdym razie, po wskazówkach zrobiłem 3 miesiące ACT na rozgrzewkę. Następnie był trening na masę: [...]
Witam. Mam problem ze skoliozą, taką jak w temacie. Najpierw coś osobie mam 15 lat i jakieś plus minus 185 cm wzrostu, jestem troche otyły bo to widzę, mam lipomastię i blisko 90 kg (chyba, jak się ostatnio ważyłem) Z tym schorzeniem byłem u ortopedy, w szpitalu na rehabilitacjach, a nawet prawie miesiąc w sanatorium i chyba ono pomogło najwięcej, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć! :) Nazywam się Adrian, jestem nowy i kompletnie zielony. Mam 17 lat i uwielbiam piłkę nożną. Nie za bardzo mam warunki do gry w sezonie zimowym, ale chce również dobrze przepracować ten czas. Chciałbym wyrzeźbić swój brzuch do jak najlepszego stanu. Chciałbym nie wstydzić się swojego brzucha kiedy zdejmę koszulkę + mocniejsze kopnięcie w [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Conor-McGregor-whiskey.jpg Conor McGregor Instagram Conor McGregor ogłosił zakończenie kariery Były mistrz wagi piórkowej i lekkiej UFC Conor McGregor (21-4 MMA, 9-2 UFC) ogłosił dzisiaj, że zdecydował się zakończyć karierę zawodnika MMA. Pod koniec poniedziałkowego wieczoru, były mistrz UFC z dwóch oddziałów [...]
Cześć Wszystkim Mam 17 lat, wzrost 171 cm ,grupa krwi: 0RH+ .Budowa bardziej w stronę Endo ,oto zdjęcia ,żebyście sami mogli lepiej ocenić: http://img217.imageshack.us/i/dfdgdg3.jpg/ http://img508.imageshack.us/i/dsbsse2.jpg/ http://img5.imageshack.us/i/ffghf4.jpg/ http://img143.imageshack.us/i/gugedgde1.jpg/ Chciałbym osiągnąć sylwetkę bardzo [...]
Pride Fighting Championships: Po pierwsze Ninja, co myślisz o postawie Shoguna podczas pierwszej rundy GP? Murilo Ninja: Myślę, że to była walka wieczoru. Uderzenia i grappling Shoguna były kompletne, walczył agresywnie i używał wszystkiego co umie. Pride: Dawałeś mu jakieś wskazówki? Ninja: Niezupełnie, ale przed walką powiedziałem mu, aby [...]
witam wczoraj robilem wyczerupjacy trening bicepsow, dzis wstaje rano i nic :o zero zakwasow, wydaje mi sie ze cos jest nie tak moze za malo je skatowalem? przegladalem archiwum ale nic szczegolnego sie nie dowiedzialem oto jak wyglada moj CALY trening: PON - WT - ŚR - CZW - PT - SB - ND PONIEDZIALKI : Klatka : Wyciskanie sztangi w poziomie : (5 [...]
Witam. pora pozna i nie zanosi zebym sie kladl bo jade zone odwiesc do domu zeby sama nie siedziala bo jutro wyjezdzam do essen na fibo. padam na ryj ale mysle wejde zobacze co sie dzieje w dziale. a tu widze korwa jakies netowe przepychanki. Panowie jak slysze nick Aleks to od razu kojarzy mi sie z dopingiem. wiekszosc do piet mu nie siega jesli [...]
Twarog i dieta do poprawki
